[...] (5 tydzień cyklu) PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 7% Witam ! Przygotowuję się do bardzo AMATORSKICH zawodów siłowych. Kategoria do 80 kg, 5 kategorii : wyciskanie, martwy ciąg (opony z felgami ok.240 kg - krótki zakres ruchu), bieg z walizkami po 31 kg, wyrzut belki 61 kg, przetaczanie opony 300kg na czas. Zakończyłem trening 5x5 taki [...]
Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]
Wiec tak mam 14 lat i po raz drugi zaczynam swoja przygode z silownia (teraz bardziej na powaznie).Zamieszczam swoj trening i prosze o ocene Wtorek: Plecy + Triceps Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8 Skłony ze sztangą 12,10,10,8,6 Szrugsy 12,12,10,10,8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14 [...]
[...] na miejscowa siłownie - pewny że moje 10 podciągnięć podchwytem zrobi na kimś wrażenie. Srogo się zdziwiłem. Na siłowni królowały ćwiczenia o których nie miałem pojęcia - martwy ciąg, przysiady. Z pomocą 'kolegów' przystąpiłem do realizacji swojego 1 planu treningowego - fbw. Martwy ciąg, przysiady, wyciskania, podciąganie, wiosłowanie i tak w [...]
Rozpisalem tu trening na najblisze pare miesiecy...sprawdzcie czy dobrze. Trenuje rok.Prosze pisac uwagi i zmieny. 1.Trening: mniejsza intensywniosc i odrabianie strat powakacjnych. Poniedzialek: Mięśnie pleców 1)Sciaganie drazka do karku x 4 - 12-10-8-8 2)sciaganie drazka do klatki x 4 - 12-10-8-8 Mięśnie ud 1)wyprosty nog na maszynie x 3 - [...]
[...] do sedna. Oto mój plan treningowy, proszę was o ocenę, ewentualną poprawę i zrozumienie. PLAN Poniedziałek. (PLECY) wiosłowanie sztangą podchwytem - 4 serie po 10 powtórzeń. martwy ciąg - 4 serie po 10 powtórzeń. wiosłowanie sztangielkami - 4 serie po 10 powtórzeń. (BICEPS) uginanie ze sztangą - 4 serie po 10 do 15 powtórzeń. uginanie ze [...]
[...] maszynie 4s x 16,12,10,8 lub wyprosty na maszynie 4x20,16,12,10 Wykroki chodzone: 4s x 32-16 kroków - będzie bolało :-) Dwugłowy uda: 8 serii uginanie leżąc 4x x 16,12,10,8 martwy ciąg ze sztangielkami lub sztangą na prostych nogach 4s x 10,10,10,10 Łydki: 8 serii wspięcia stojąc 4 serie 50,25,20,15 wspięcia siedząc 4 serie 50, 30, 20, 12 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 75 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiac Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Witam, zacząłem chodzić na siłownie od 3 mcy. Miałem 2-3 letnią przerwe. Zalałem się mocno na brzuchu. Dobrałem trening FBW, 3x w tygodniu + aeroby 30min (albo bieżnia albo rower bądź basen, będe starać się systematycznie 3-5x w tygodniu cisnąć aero) Celem jest zgubienie brzucha i przybranie na masie. Wiem ze teraz w moim stanie Masówka nie ma [...]
[...] robienia nóg... Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan : można powiedzieć ,że trening wprowadzający Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : - To pierwszy plan jaki układam więc proszę o wyrozumiałość i pomoc ;) PONIEDZIAŁEK: PLECY WTOREK; KLATKA + TRICEPS ŚRODA: - [...]
Witam, postanowiłem założyć tutaj swój dziennik treningowy. Nie bede za bardzo sie rozpisywał, postaram sie o konktrety. Więc aktualnie wracam po 4tygodniowej przerwie (zabieg) i powoli biore sie za ciężary. Najważniejsze : Dlaczego tutaj? W 2014 udało mi sie dojść do dobrej formy, lecz coś( w prywatnym życiu) poszło nie tak i pękłem. W 2015 [...]
[...] i RTG powiedział, że mogę bez problemu ćwiczyć jednak żeby odciążyć kręgosłup w tym miejscu. Tak więc na ta chwile- po rehabilitacji, wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia i martwy ciąg odpada- powstaje za duża dźwignia w miejscu gdzie występował ból i ryzyko powrotu kontuzji jest zbyt duże. I tutaj pojawia się problem... Mój trening głownie [...]
[...] na drążku X 12 powtórzeń x 4 serie - wiosłowanie sztangą w opadzie 30 kg x 12 powtórzeń x 4 serie -wiosłowanie sztangielką w opadzie 12,5 kg x 12 powtórzeń x 4 serie -martwy ciąg 40 kg x 12 powtórzeń x 4 serie -Przemiennie unoszenie przedramion ze sztangielkami 7,5 KG 4X serie , 12x powtórzeń -unoszenie przedramion ze sztangą 15 kg x 4 [...]